چاپ

پیام خراسان - به گزارشبا توجه به تغییر شیوه زندگی انسان و پشت میز نشینی بسیاری از افراد به تناسب شغل‌شان آرتروز در جامعه افزایش یافته است. در این گزارش چند ورزش ساده برای کمک به پیشگیری و درمان آرتروز برای شما آموزش داده می‌شود.
کشش پا روی صندلی هدف این حرکت، قوی کردن عضله چهارسر و ران است. برای انجام این ورزش، روی یک صندلی به حالت صاف بنشینید.
بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان
کمر و دنبالچه خود را به پشت صندلی فشار دهید. سپس چانه را بالا بگیرید و شانه‌ها را عقب ببرید و مستقیم به دیوار مقابل نگاه می‌کنید. حالا پای راست را از زانو بلند کنید و مستقیم به طرف بیرون بکشید. زانو نباید قفل و بیش از حد سفت شود. نوک پا را به آرامی به سمت سقف بکشید و سپس پا را به حالت اول بازگردانید. این حرکت را 10‌بار تکرار کنید.
پرس دست‌ها ورزش پرس دست‌ها یک حرکت مناسب برای تقویت عضلات دو سر، سه سر و قفسه سینه است. بدن خود را در حالت صاف نگه‌دارید. دو دست را به‌طرف هم بیاورید و انگشتان دست را در هم گره کنید. سپس هر دو کف دست را به طرف هم فشار دهید. در هربار انجام این حرکت، به مدت 10 ثانیه نگه‌دارید. این حرکت را 4‌بار تکرار کنید.
شنای دیواری شنای دیواری، یک ورزش مناسب برای تقویت قفسه سینه، عضله سه سر و شانه‌هاست. رو به روی دیوار بایستید و پا‌ها را به عرض شانه باز کنید. دست‌کم 150‌سانتی‌متر از دیوار فاصله بگیرید. کف دو دست را روی دیوار قرار دهید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید. بدون تکان دادن پاها، قفسه‌سینه خود را به سمت دیوار نزدیک کنید تا نوک بینی‌تان دیوار را لمس کند. سپس بدون تغییر موقعیت پاها، خود را به عقب ببرید. این حرکت را تا زمان احساس خستگی تکرار کنید.
پرس بالای سر یک حرکت مناسب برای تقویت شانه‌ها و بالا بردن دست‌هاست. برای این حرکت، می‌توانید بنشینید یا ایستاده کمر خود را صاف کنید. سپس ساعد خود را منعطف و دست‌ها را به سمت شانه‌ها ببرید. درحالی‌که دست‌ها را به شکل مشت می‌چرخانید آرنج‌ها را بالا ببرید، ولی آنها را صاف نکنید. سپس دست‌ها را بالای سر ببرید. این حرکت را 10بار تکرار کنید.
خم شدن به پهلو حرکت خم شدن به پهلو‌ها برای کشش کمر و پهلو‌ها مفید است. بنشینید و دنبالچه خود را روی لبه صندلی قرار دهید یا ایستاده و کمر خود را صاف کنید. پا‌ها را به عرض شانه باز و انگشتان دست را در حالی که کف دست‌ها رو به داخل هستند در هم قفل کنید. سپس دست‌ها را به سمت بالا و خارج از سر خود بکشید و انگشتان را همچنان قفل نگه‌دارید، به‌گونه‌ای که انگار در حال خمیازه کشیدن هستید. سپس به یکی از پهلو‌ها از ران خم شوید و در آن حالت ثابت بمانید. حالا به سمت پهلوی مخالف خم شوید و در آن حالت نیز ثابت بمانید. هر حالت دست‌کم باید پنج ثانیه طول بکشد.
ورزش بازو هدف از انجام ورزش بازو، کشش بالای کمر است. در حالت نشسته یا ایستاده کمر خود را صاف کنید. دست راست خود را در امتداد شانه قرار دهید و از روی قفسه‌سینه به سمت چپ بگذارید. با دست چپ، بالای بازوی راست خود را بگیرید و به طرف راست بکشید. این کار را به آرامی انجام دهید. حدود پنج ثانیه در این موقعیت بمانید. دست چپ را رها و جهت را عوض کنید. همین تمرین را با دست چپ انجام دهید.
کشش گردن کشش گردن یک حرکت ساده و مؤثر است که به تقویت عضلات گردن و افزایش انعطاف آن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، می‌توانید بایستید یا بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید تا جایی که به راحتی بتوانید آن را نگه‌دارید. سپس سر را به جلو و عقب ببرید. حالا به آرامی سر را به سمت چپ ببرید و سپس دوباره به جلو بیاورید. در ادامه سر را به آرامی به پایین ببرید تا چانه به قفسه‌سینه نزدیک شود. اگر می‌توانید، چانه را به قفسه‌سینه بچسبانید، مراقب باشید که زیاده‌روی نکنید.
عضو شوید: آخرین اخبار کشور را در این صفحه اینستاگرام دنبال کنید
لینک کوتاه: https://shrr.ir/001EMz لینک کپی شد 0 گزارش خطا برچسب ها: آرتروز سلامتی بدن گردن کمردرد اخبار مرتبط آیا مدت زمان دریافت مقرری بیمه بیکاری جزو سوابق بیمه‌ای محسوب می‌شود؟ جامعه سالم، در گرو سلامت دانش‌آموزان است کارمندان چگونه خود را از دردهای استخوانی ناشی از پشت‌میزنشینی دور کنند؟ توجه ویژه به جوانی جمعیت ما را از مشکلات سالمندان غافل نکند ارسال نظرات دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد. نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد. پربازدید غلامحسین مظفری استاندار خراسان رضوی کیست؟ + سوابق در نظر گرفتن 3 سایت ویژه ساماندهی انبار‌های ضایعات سطح شهر مشهد | بهره‌برداری از فاز یک مجتمع فروش پرندگان (18 مهر 1403) تئاتر کودک | «دندون نقره‌ای» داستان نوجوان | تعاونی برادران ارزان‌فروش شعر کودک | روز من همسان‌سازی حقوق بازنشستگان در هیئت دولت تصویب شد | احکام جدید به زودی صادر می‌شود (18 مهر 1403) مصطفی سالاری رئیس جدید سازمان تامین اجتماعی شد+ بیوگرافی و سوابق ماجرای تکان دهنده از قتل عام خانواده لارستانی + فیلم (17 مهر 1403) پاسخ پازل امروز میجر (چهارشنبه 18 مهر 1403) جنگ حقوقی آگوئرو علیه بارسلونا حسینعلی امیری استاندار فارس شد +سوابق توافق آبی ها با پل لوگوئن | جدیدترین گزینه استقلال به عنوان سرمربی کیست؟ + سوابق ایران زیباست | کویر بشرویه - استان خراسان جنوبی سهراب بختیاری زاده در استقلال می‌ماند| جدایی نوازی و غلامپور غلامحسین مظفری به عنوان استاندار خراسان رضوی منصوب شد (18 مهر 1403) تاریخ و ساعت بازی ایران و ازبکستان | جدال 6 امتیازی ایران زیباست | خانه‌های قدیمی سنتی در سوادکوه مازندران نابودشدن زندگی ده‌ساله با یک سفر سه‌روزه | یک عاشقانه خونین وزیر بهداشت خبر داد: افزایش حقوق دستیاران پزشکی سندروم مصدومیت‌ها به منچستریونایتد رسید چندرسانه ای بیشتر

پیام خراسان

04:02 مصاحبه اختصاصی شهرآرانیوز با کادرفنی و بازیکنان تیم ملی افغانستان در ازبکستان

پیام خراسان

04:55 ویدئو| حجّار حرم| روایتی از سنگتراشی که سنگ مضجع امام هشتم را تراشید

پیام خراسان

سرخط خبرها سخنگوی دولت: خط قرمز تصمیمات دولت چهاردهم، سفره مردم است اختصاص 353 هزار قطعه انواع سکه به برندگان حراج‌ها | سکه با نرخ کمتر از بازار آزاد در مرکز مبادله ایران عرضه می‌شود بانوی بجنوردی در آستانه تاریخ‌سازی برای کوهنوردی ایران خاتون‌بم با بدشانسی برتری را از دست داد موارد مشروع عدم تمکین زن از شوهر چیست؟ انصراف دبیر از انتخابات هیات رییسه اتحادیه جهانی کشتی دوری 6 هفته‌ای آلیسون بکر از دروازه لیورپول فقر تا مغز استخوان انفجار یک مهمانپذیر در خیابان طبرسی مشهد (18 مهر 1403) دام بلاگری برای نسل آلفا | استثمار کودکان به صورت آنلاین رکورد قیمت یک محصول سایپا طی 24 ساعت (18 مهر 1403) قیمت امروز موبایل برند‌های مختلف در مشهد (18 مهر 1403) عراقچی وارد عربستان شد + ویدئو بازگشت کریم باقری به پرسپولیس اردوغان: اسرائیل «سازمان تروریستی صهیونیستی» است فقط با یک روش ساده سرماخوردگی خود را درمان کنید پنجمین هواپیمای بازسازی‌شده با نام «هرمز» به ناوگان عملیاتی پیوست رئیس جمهور شنبه در دانشگاه تهران | سال تحصیلی جدید با حضور پزشکیان آغاز خواهد شد ابراز هم‌دردی دانش‌آموزان مدرسه فریده عطایی مشهد با کودکان غزه خرید اینترنتی بعد از کرونا از یک نیاز فانتزی به نیاز ضروری تبدیل شد پربحث پرطرفدار اتحادیه املاک مشهد سکونت اتباع غیرمجاز در حاشیه شهر مشهد را به‌صورت جدی رصد می‌کند آخرین وضعیت طرح ساماندهی استخدام کارکنان دولت (12 مهر 1403) اجاره خانه به اتباع خارجی غیرمجاز در مشهد تخلف است آرش رضاوند در آستانه خروج از ترکیب استقلال پلمب 3 واحد صنفی متخلف در محدوده ثامن مشهد علت تصادف اتوبوس با 7 خودرو در بولوار پیروزی مشهد چه بود؟ + فیلم خلاصه ساخت‌وساز در مشهد؛ عرصه محدود، اما ساخت‌وسازها در متراژ بالا | دست کوتاه خانه‌اولی‌ها از خانه‌دارشدن طرح بازنگری قلعه وکیل آباد مشهد در کمیسیون ماده 5 تصویب شد| تراکم منطقه بین 2 تا 6 طبقه برنامه‌ریزی ویژه شهرداری مشهد برای بازی تیم‌های فوتبال ایران و قطر بازی ایران و قطر در مشهد لغو شد برگزاری نشست هماهنگی برای میزبانی مشهد از دیدار «ایران-قطر» در انتخابی جام جهانی 2026 سنگ‌نگاره‌های روستای شلگرد در فهرست آثار ملی ایران ثبت شد (17 مهر 1403) نارضایتی اندونگ از شرایطش در استقلال پیکر مطهر سرباز وظیفه «شهید امیرمحمد کاخکی» در مشهد تشییع شد (15 مهر 1403) + فیلم پیش‌بینی هواشناسی خراسان رضوی برای فصل پاییز 1403 | پاییز مشهد، غبار بیشتر، بارش کمتر بازدید استاندار خراسان رضوی و شهردار مشهد از مجموعه ورزشی ثامن الائمه (ع) + عکس و فیلم چرا بازی ایران و قطر در مشهد لغو شد؟ + فیلم بازدید استاندار خراسان رضوی و فرماندار مشهد مقدس از ورزشگاه امام رضا (ع) چند کلام با استاندار آینده! نادیده گرفتن سنوات ارفاقی برای بازماندگان کارگران مشاغل سخت و زیان‌آور پخش زنده بازی تیم ملی فوتسال افغانستان در برابر پاراگوئه در جام جهانی فوتسال ازبکستان (4 مهر 1403) + تماشای آنلاین همسر و فرزندان سیدحسن نصرالله را بیشتر بشناسیم | خانواده‌ای مبارز و شهادت طلب + تصاویر و ویدئو اتحادیه املاک مشهد سکونت اتباع غیرمجاز در حاشیه شهر مشهد را به‌صورت جدی رصد می‌کند آیا حقوق مهرماه بازنشستگان تأمین‌اجتماعی با اعمال متناسب‌سازی واریز می‌شود؟ ویدئو خلاصه بازی استقلال و پرسپولیس در دربی(4 مهر 1403) آخرین وضعیت طرح ساماندهی استخدام کارکنان دولت (12 مهر 1403) خلاصه ساخت‌وساز در مشهد؛ عرصه محدود، اما ساخت‌وسازها در متراژ بالا | دست کوتاه خانه‌اولی‌ها از خانه‌دارشدن نارضایتی اندونگ از شرایطش در استقلال گریستن برای پیروزی، تجربه‌ای تازه برای یک افغانستانی پخش زنده بازی پرسپولیس و استقلال (4 مهر 1403) + تماشای آنلاین سنگ‌نگاره‌های روستای شلگرد در فهرست آثار ملی ایران ثبت شد (17 مهر 1403) پیکر مطهر سرباز وظیفه «شهید امیرمحمد کاخکی» در مشهد تشییع شد (15 مهر 1403) + فیلم نتیجه و ویدئو خلاصه بازی برزیل و مراکش در جام جهانی فوتسال (8 مهر 1403) | صعود سلسائو به نیمه نهایی فراخوان اعزام نیرو‌های داوطلب به لبنان (شنبه 7 مهر 1403) آمادگی جامعه سازمان بسیج شهرداری مشهد برای جهاد با دشمن صهیونیستی ساپینتو یکی از گزینه‌های مربیگری در استقلال واکنش مردم به قیمت گذاری توکن همستر | ایردراپی که همه را ناامید کرد! سنگ‌نگاره‌های تاریخی «دیزدر» مشهد در پناه قانون مشهد هنوز با تحقق شهر دوستدار کودک فاصله دارد | رؤیای شهری برای کودکان درخشش سردار آزمون و سعید عزت‌الهی در پیروزی شباب الاهلی برابر بنی یاس + ویدئو گل سردار و سعید (15 مهر 1403)

پیام خراسان

{*Start Google Analytics Code*}