پیام خراسان

آخرين مطالب

راز ژاپنی‌ها برای افزایش تمرکز و کاهش مه مغز اجتماعي

راز ژاپنی‌ها برای افزایش تمرکز و کاهش مه مغز
  بزرگنمايي:

پیام خراسان -

پیام خراسان

به گزارش تابناک، چرت زدن آگاهانه روشی کاربردی برای مدیریت مه مغزی و افزایش وضوح ذهنی است. چرت‌های کوتاه در حین انجام کار‌های روزمره به مقابله با خستگی ذهنی کمک می‌کنند و درعین‌حال باعث افزایش بهره‌وری، خلاقیت و سلامت عمومی می‌شوند.
به گزارش انلی مای هلث؛ همه‌ی ما روز‌هایی را تجربه کرده‌ایم که ذهنمان مه‌آلود به نظر می‌رسد و تمرکز روی هر چیزی دشوار می‌شود.
ساعت‌های طولانی کار، استرس یا احساس فشار بیش از حد می‌تواند باعث ایجاد مه مغزی شود و گذراندن روز را سخت کند. اما اگر کلید از بین بردن این مه چیزی به سادگی یک چرت کوتاه باشد چه؟ در ژاپن، چرت زدن آگاهانه یک عادت رایج است که در آن افراد حتی در میانه‌ی روز‌های شلوغ خود چرت‌های کوتاهی می‌زنند. شاید عجیب به نظر برسد، اما این عادت ساده می‌تواند راهی برای افزایش تمرکز و احساس شادابی باشد. بیایید ببینیم چرت زدن آگاهانه چیست و چگونه می‌تواند به از بین بردن مه مغزی کمک کند. چرت زدن آگاهانه چیست؟
چرت زدن آگاهانه شامل گرفتن چرت‌های کوتاه در محیط‌های عمومی یا اجتماعی، مانند محل کار یا حتی جلسات، است. در حالی که در بسیاری از فرهنگ‌های دیگر خوابیدن معمولاً امری خصوصی تلقی می‌شود، در ژاپن این کار نشانه‌ی تنبلی محسوب نمی‌شود. بلکه، آن را نشانه‌ای از تعهد و سخت‌کوشی می‌دانند.
چرت زدن آگاهانه راهی طبیعی برای بازیابی انرژی ذهنی و جسمی است، بدون اینکه فرد کاملاً از محیط اطراف خود جدا شود. در فرهنگی که کارایی و بهره‌وری مداوم ارزش بالایی دارد، توانایی چرت زدن بدون «کاملاً از کار افتادن» یک روش هوشمندانه برای حفظ تمرکز و عملکرد به شمار می‌رود.
چگونه چرت زدن آگاهانه به مقابله با مه مغزی کمک می‌کند؟
طبق مطالعه‌ای در سال 2013، مه مغزی اغلب به‌عنوان حالتی از کندی ذهن، مشکل در تمرکز، احساس گیجی، فراموشی یا نوعی ابهام در فرآیند‌های فکری توصیف می‌شود. در ادامه، بررسی می‌کنیم که چگونه چرت زدن آگاهانه می‌تواند راه‌حلی برای این مشکل رایج باشد.
1. تنظیم مجدد سریع ذهن
یکی از مزایای اصلی چرت زدن آگاهانه، توانایی آن در ایجاد یک تنظیم مجدد سریع ذهنی است. مطالعه‌ای در سال 2022 نشان داد که چرت‌های کوتاه می‌توانند کمبود خواب را جبران کنند و باعث شوند که فرد احساس شادابی و هوشیاری بیشتری داشته باشد و آماده‌ی ادامه‌ی روز خود شود.
این استراحت کوتاه به مغز اجازه می‌دهد اطلاعات را پردازش و تثبیت کند، که این امر تمرکز پس از بیداری را آسان‌تر می‌کند. به همین دلیل، بازیابی سریع ذهن پس از یک چرت کوتاه می‌تواند پادزهری قوی برای مه مغزی باشد، که معمولاً ناشی از خستگی ذهنی است.
2. کاهش استرس و جلوگیری از فرسودگی شغلی
چرت زدن آگاهانه با مفهومی در فرهنگ ژاپنی به نام «کاروشی» (مرگ بر اثر کار زیاد) ارتباط دارد. این اصطلاح به پیامد‌های شدید کار بیش از حد اشاره دارد، اما در عین حال، چرت زدن آگاهانه یادآور این است که مراقبت از خود برای حفظ بهره‌وری طولانی‌مدت ضروری است.
گرفتن استراحت‌های کوتاه در طول روز از طریق چرت زدن آگاهانه می‌تواند از فرسودگی ذهنی و جسمی که اغلب منجر به مه مغزی می‌شود، جلوگیری کند. با اختصاص زمان کوتاهی برای استراحت، افراد می‌توانند از استرس و خستگی که معمولاً باعث کاهش توانایی شناختی می‌شوند، پیشگیری کنند.
3. افزایش خلاقیت و مهارت حل مسئله
هنگامی که فرد دچار مه مغزی است، تفکر روشن و یافتن راه‌حل‌های خلاقانه دشوار می‌شود. چرت زدن آگاهانه می‌تواند با پاک‌سازی ذهن از افکار اضافی و ایجاد فضای لازم برای ظهور ایده‌های تازه، به حل این مشکل کمک کند.
یک چرت کوتاه می‌تواند لحظات بینش ناگهانی و حل مسئله را تحریک کند، زیرا مغز هنگام خواب به‌طور ناخودآگاه اطلاعات را پردازش می‌کند. بسیاری از افراد پس از یک چرت کوتاه، لحظات الهام‌بخش یا راه‌حل‌های خلاقانه‌ای را تجربه کرده‌اند. این امر به این دلیل است که مغز در پس‌زمینه، اطلاعات را سازمان‌دهی کرده و ارتباطات جدیدی ایجاد می‌کند.
4. بهبود سلامت کلی و افزایش احساس خوب بودن
مه مغزی مزمن می‌تواند هم بر سلامت روانی و هم بر سلامت جسمی اثر منفی بگذارد. کمبود خواب، استرس و فشار شناختی بیش از حد می‌توانند منجر به مشکلات بلندمدتی مانند اضطراب، افسردگی و حتی بیماری‌های قلبی‌عروقی شوند.
با گنجاندن چرت زدن آگاهانه در برنامه‌ی روزانه، می‌توان خطر این مشکلات را کاهش داد. چرت‌های کوتاه و ترمیم‌کننده نه تنها به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند، بلکه سطح استرس را کاهش داده و موجب ارتقای سلامت کلی می‌شوند.
یک ذهن استراحت‌کرده آمادگی بیشتری برای مقابله با چالش‌های روزمره دارد و می‌تواند بدون گرفتار شدن در مه مغزی، عملکرد بهتری از خود نشان دهد.
جمع‌بندی
چرت زدن آگاهانه، سنتی رایج در ژاپن، روشی هوشمندانه برای مقابله با خستگی ذهنی، افزایش تمرکز و تقویت خلاقیت است. برخلاف باور‌های رایج، چرت زدن در محیط کار نشانه‌ی تنبلی نیست، بلکه راهی برای افزایش بهره‌وری و جلوگیری از فرسودگی ذهنی و جسمی است. با استفاده از این تکنیک، می‌توان مه مغزی را کاهش داده و سلامت کلی را بهبود بخشید. بنابراین، اگر احساس خستگی ذهنی می‌کنید، شاید وقت آن رسیده که مانند ژاپنی‌ها از یک چرت کوتاه، اما مؤثر بهره ببرید!
توجه: این مقاله صرفاً برای اطلاع‌رسانی تهیه شده است. در صورتی که با مشکلات سلامتی مواجه هستید، حتماً با یک متخصص مشورت کنید تا از بروز هرگونه عارضه‌ی احتمالی جلوگیری شود.

لینک کوتاه:
https://www.payamekhorasan.ir/Fa/News/834477/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

سیمئونه: بارسلونا با خوش‌شانسی برنده شد

جولیانو سیمئونه: گل اول بارسا نابودمان کرد!

سایت لهستانی: همان قلی‌زاده‌ای که می‌خواستیم

فلیک: عجب کامبکی، باورنکردنی بود!

یوونتوس و زخم‌های کاری بی‌پایان!

گاسپرینی: مسخره بود، داور بازی با اینتر را خراب کرد

تحلیل رسانه فرانسوی؛ فوتبال ایران پناهگاه بازیکن متجاوز!

نوعروسی که به سلامت نرسید...

آهنگ جدید/ «دلشوره» را با صدای حمید عسکری بشنوید

فعالیت پایگاه‌های بشردوستانه هلال احمر برای پیشگیری از حوادث

اتصال 100 درصد بوستان‌های بیرجند به آب چاه برای آبیاری فضای سبز

یمن برای دومین بار ناو آمریکایی را هدف گرفت؛ واشنگتن چه واکنشی نشان خواهد داد؟

حضور فرماندار و برخی مسئولین به مراه علمای اهل تشیع در مراسم اعتکاف در مصلی بزرگ خواف

معرفی کتاب/ «ماموریت در پنج ضلعی»

نمره خوب محبی در هفته بیست‌ویکم لیگ برتر روسیه

یامال از راز ریمونتادا برابر اتلتیکو مادرید گفت

اینزاگی از این اینتر بسیار راضی است

انریکه: تا رسیدن به قهرمانی‌ها، همینطور ادامه می‌دهیم

تصنیف «بر لبِ بحرِ تو مقیمم، مقیم» با اجرای محمدرضا ابراهیمی

درخواست آتش نشانی از اتحادیه‌ها برای کمک به رفع مشکلات ایمنی اصناف

زمان قطعی برق بیرجند امروز دوشنبه 27 اسفند (خاموشی برق)

بودجه 72 همتی شهرداری مشهد در سال 1404 به تصویب رسید

راه‌اندازی کارگو با هدف تسهیل انتقال بار به فرودگاه

برای بار دوم به ناو هواپیمابر ترومن حمله کردیم

جدول قطعی برق مشهد امروز 27 اسفند 1403

کشتن همسایه به خاطر جای پارک

از فاطمه‌خاتون مشهدی، شاعره قهرمان عهد مغول چه می‌دانید؟

زمان قطعی برق مشهد امروز دوشنبه 27 اسفند (خاموشی برق)

مناسبت روز/ دوشنبه، 27 اسفندماه

عیدانه ناصر حسینی‌مهر به تئاتر ایران؛ شهاب‌سنگی که در 1362 خاموش شد!

برگزاری همایش فرزندان شهدای فرهنگی به مناسبت بزرگداشت 22 اسفند

شهدا همواره به‌روز و نسبت به مسائل مختلف همیشه پیشگام بودند

از همه پژوهشگران درخواست دارم به بنیاد شهید کمک کنند/برنامه‌ریزی‌ها در بنیاد شهید باید بر اساس پژوهش باشد

تکذیب ارائه کمک مالی به اسرای سابق جنگ ایران و عراق از سوی دفتر نمایندگی کمیته بین‌المللی صلیب سرخ

تحول در زیرساخت‌ها، سرمایه‌گذاری در انرژی پاک و گسترش تعاملات بین‌المللی

بازار شب عید مشهد با حضور 450 بازرس پایش می شود

برای دومین بار در 24 ساعت گذشته ناو هواپیمابر آمریکا را هدف قرار دادیم

صفحه نخست روزنامه‌های خراسان جنوبی - دوشنبه 27 اسفند

حمله موشکی پهپادی یمن به ناو هواپیمابر آمریکا برای دومین بار

یمن برای دومین بار ناو هواپیمابر ترومن آمریکا را هدف قرار داد

هواشناسی 27 اسفند/ وضعیت جوی خراسان رضوی تا پایان سال آرام است

راز جاودانگی تختی از زبان علیرضا دبیر؛ پهلوانی که قلب‌ها را تسخیر کرد

صدای شمشیر سردار نا آرام در دالان های عمارت خورشید!

راز ژاپنی‌ها برای افزایش تمرکز و کاهش مه مغز

پرترددترین پروازهای داخلی؛ کدام مسیرهای هوایی ایران شلوغ‌اند؟

من زینب تو هستم

گل چهارم بارسلونا به اتلتیکو مادرید توسط فران تورس در دقیقه 90+8

اینتر،آتالانتا را برد،از ناپولی فاصله گرفت/ حضور کوتاه طارمی

گل سوم بارسلونا به اتلتیکو مادرید توسط لامین یامال در دقیقه 90+2

بازی بزرگ فرانسه به کام میلیونرها؛ پیروزی PSG بر مارسی