پیام خراسان

آخرين مطالب

راز طول عمر و زندگی سالم در ایران/ از تغذیه تا سلامت روان اجتماعي

راز طول عمر و زندگی سالم در ایران/ از تغذیه تا سلامت روان
  بزرگنمايي:

پیام خراسان - به گزارش فرتاک نیوز،
داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم از گذشته تاکنون مهمترین سوال انسان بوده است و به همین سبب آنان همواره تلاش کرده اند تا سبک زندگی خود را شناسایی و آن را مدیریت کنند.
سبک زندگی سالم در ایران یک هدف مهم است که نیازمند همکاری همه‌جانبه بین دولت، نهادهای غیردولتی و خود مردم است. با افزایش آگاهی و تغییر عادات غذایی و رفتاری، می‌توان به سمت یک جامعه سالم‌تر حرکت کرد.
اگرچه چالش‌هایی وجود دارد، اما فرصت‌ها نیز بی‌شمارند؛ فرصتی برای بهبود کیفیت زندگی و ارتقای سلامت عمومی جامعه.
در نهایت، هر فرد می‌تواند با انتخاب‌های صحیح در زمینه تغذیه، ورزش و سلامت روان، قدمی مؤثر در راستای زندگی سالم بردارد. این تلاش نه تنها برای خود فرد بلکه برای جامعه نیز مفید خواهد بود و می‌تواند نسل‌های آینده را نیز تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، همگان باید مسئولیت خود را در قبال سلامت جسمی و روانی خود جدی بگیرند و با همکاری یکدیگر، جامعه‌ای سالم‌تر بسازند.
مهمترین روش در ایجاد سبک زندگی سالم و طول عمر طولانی
تغییرات در عادات غذایی
یکی از مهم‌ترین جنبه‌های سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب است. در دهه‌های اخیر، تغییرات قابل توجهی در الگوهای غذایی مشاهده شده است. با وجود اینکه غذاهای سنتی ایرانی مانند برنج، خورشت و سبزیجات تازه هنوز در سفره‌ها حضور دارند، اما مصرف فست‌فودها و غذاهای فرآوری شده نیز به شدت افزایش یافته است. این تغییرات باعث بروز مشکلاتی نظیر چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی شده است.
بر اساس برخی آمارها نزدیک به 70 درصد جمعیت بزرگسال ایران دچار اضافه وزن و چاقی هستند که این مسئله زنگ خطری برای سلامت عمومی جامعه محسوب می‌شود. همچنین، شیوع دیابت نوع 2 در کشور به طور قابل توجهی افزایش یافته است. این وضعیت نشان‌دهنده نیاز به تغییر در عادات غذایی و ترویج الگوهای غذایی سالم است.
فعالیت‌های بدنی و ورزش
علاوه بر تغذیه، فعالیت بدنی نیز نقش کلیدی در حفظ سلامت دارد. با این حال، شیوع زندگی شهری و مشغله‌های روزمره باعث کاهش فعالیت‌های بدنی شده است.
ورزش خون بیشتری را به مغز می رساند وقتی که اکسیژن خون بیشتر شود رفتار و اخلاق افراد نیز بهتر می شود. ورزش سطح نمک را در مغز پایین می آورد و باعث بهتر شدن کیفیت خواب می گردد. ورزش باعث ترشح ماده ای به نام مرفین می شود که باعث نشاط و شادابی افراد خواهد شد. در ضمن ورزش توان بدنی و تقویت عضلات را به همراه دارد ورزش باعث تناسب قد و وزن و کاهش چربی های مضر در بدن می شود.
از طرف دیگر با ورزش کردن بدن مقاومت تر می شود و از ورود میکروب به ان جلوگیری می شود و مواد زائد و مسموم حاصل از غذا ها از بدن دفع می گردد.
ورزش باعث می شود تا تمایلات فردی تحت تأثیر خواسته های گروهی قرار گیرد و افراد کم مهارت و ضعف حمایت شوند . و روابط خوب انسانی رشد می یابد و روحیه انصاف و عدالت و ادب و احترام به قوانین در افراد شکل می گیرد.
تمرینات سبک و کم فشار ورزشی باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود این سیستم بدن را در مقابل بیماری های عفونی محافظت می کند تحقیقات نشان می دهد که ورزش مقاومت بدن را در مقابل بیماری های بدخیمی مثل سرطان را بالا می برد.
سلامت روان
فشارهای اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان افراد داشته باشد. بر اساس گزارشات سازمان جهانی بهداشت، میزان اضطراب و افسردگی در ایران رو به افزایش است و بر همین اساس برخی از سازمان‌ها و نهادهای غیر دولتی در ایران برنامه‌هایی را برای آگاه‌سازی مردم درباره سلامت روان اجرا می‌کنند.
این برنامه‌ها شامل کارگاه‌های آموزشی، مشاوره‌های گروهی و ارائه خدمات مشاوره‌ای آنلاین است. همچنین، بسیاری از دانشگاه‌ها و مراکز آموزشی نیز به آموزش مهارت‌های مدیریت استرس و ارتقای سلامت روان پرداخته‌اند.
زندگی فعال
سبک زندگی فعال، نزدیک و متناسب با سبک زندگی سالم است. افرادی که فعال یا اجتماعی هستند و یا افرادی که به مشغول‌بودن و یا سازنده‌بودن تمایل نشان می‌دهند، افرادی هستند که سبک زندگی فعال را انتخاب کرده‌اند.
یک سبک زندگی فعال همچنین می‌تواند شامل انجام ورزش و تمرینات روزانه، معاشرت با مردم، پیوستن به گروه‌ها یا باشگاه‌های مختلف و داشتن یک بدن و ذهن فعال و سالم باشد.
در این‌صورت با پیروی از این سبک، بدن و ذهنتان همواره انرژی‌شان را حفظ خواهند کرد.اما توجه داشته باشید که سبک زندگی فعال به این معنا نیست که شما باید بیش‌ازاندازه از بدن و یا ذهن خود کار بکشید و بدیهی است که رعایت اعتدال در هر موردی بیشترین اهمیت را دارد.
زندگی غیرمتعارف
افراد هنرمند مانند افراد موسیقی‌دان و همچنین افرادی که غیرمادی هستند، از سبک زندگی غیرمتعارف پیروی می‌کنند.
اگر سبک زندگی غیرمتعارف را انتخاب کرده باشید، به سفرکردن زیاد، ماجراجویی، فرهنگ معنوی، اجراهای هنرمندانه، اجراهای موسیقی و سایر موارد مشابه، علاقه نشان می‌دهید.
همچنین در این سبک از زندگی، افراد غالبا یک ظاهر غیرمعمولی دارند، دوستان زیادی پیدا می‌کنند و بیش‌ازحد به گردش و مهمانی می‌روند. این سبک از زندگی، امروزه در جامعه بسیار دیده می‌شود. در این‌صورت ممکن است خود شما نیز از افرادی باشید که سبک زندگی غیرمتعارف را انتخاب کرده و یا در اطراف خود فردی با این خصوصیات را بشناسید.
سبک زندگی سالم و شاد
مثبت اندیش بودن : همه ما در زندگی حوادث ناگواری را تجربه کرده ایم و چیزی که در این وسط مهم است نحوه برخورد ما با اینگونه مسائل است. داشتن افکار مثبت به حفظ سبک و رفتارهای مثبت در زندگی کمک می‌کند. به طور مثال خواندن جملات تشویق کننده، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه یا گردش در طبیعت از جمله این رفتارهای مثبت هستند.
ترک عادت‌های بد یا ناسالم
ابتدا باید هرکس عادت‌های بد خود را شناسایی کند و انجام آن‌ها را کاهش دهد تا زمانی که دیگر آن عادت بد به طور کامل حذف شود.
وقت‌گذرانی با انسان‌های موفق و مثبت
انسان‌ها از محیطی که توسط آن احاطه شده‌اند، تاثیر زیادی می‌پذیرند. اگر تنها یک شاهد برای تایید این ادعا بخواهید، این است که فرزندان هر خانواده‌ای ویژگی‌های زیادی از خانواده خود را نمایندگی می‌کنند.
فرزند مادری خشمگین قطعا آثاری از خشم را در روان یا رفتار خودش بروز می‌دهد یا فرزند پدری مهربان و مسئولیت‌پذیر از مشاهده رفتارهای او الگو و تاثیر می‌گیرد. تغییرات متاثر از محیط و انسان‌هایی که بیشترین وقتمان را با آن‌ها می‌گذرانیم، آنقدر آهسته و ماندگار رخ می‌دهند که اگر زندگی آگاهانه‌ای نداشته باشیم تشخیصشان بسیار مشکل است.
به همین ترتیب دوستانی که این بار با انتخاب خودمان برای معاشرت برمی‌گزینیم، می‌توانند ما را به آرامی به سبک و صفات خوب یا بد خود نزدیک کنند. این تغییرات دلایل زیستی و عصبی دارند. به این معنی که ناخودآگاه ما رفتار دیگران را تقلید می‌کند و احساسات و رفتار آن‌ها را بازتاب می‌دهد.
کنترل افکار
ذهن انسان بی‌نهایت و همچون کهکشان است پس می‌تواند در خود هر فکر و ایده‌ای را داشته باشد. افکار منفی ابتدا موجب استرس و سپس بیماری‌های جسمی و روحی جبران‌ناپذیر می‌شود. اما بعضی به اشتباه تصور می‌کنند اگر افکار منفی را سرکوب کنند در کنترل و از بین بردن آن‌ها موفق خواهند شد.
افکاری که سرکوب می‌شوند به شکل گفتگوهای منفی و مزمن جایی در ناخودآگاه ما منتظرند تا در موقع مناسب تلافی کنند. بهتر است ریشه این افکار را با تکنیک‌های صحیح و در صورت لزوم کمک گرفتن از مشاور پیدا و آن‌ها را درمان کنیم.
مراقبت از دندان‌ها و لثه‌ها
سلامتی دندان‌ها و لثه‌ها نقش زیادی در حفظ سلامتی کل بدن دارند، زیرا بسیاری از بیماری‌های مزمن به دلیل بهداشت ضعیف دهان و دندان ایجاد می‌شوند.
سیگار نکشیدن
بد نیست بدانید داشتن دندان‌های سالم موجب می‌شود آزادانه لبخند بزنید و لبخند زدن خود یکی از اصول زندگی سالم است.
خواب کافی و منظم
هشت ساعت خواب در طول شب مناسب‌ترین زمان برای خواب است و کمتر یا بیشتر بودن این زمان موجب بروز عوارض جدی برای مغز و بدن می‌شود. البته باید گفت، فعالیت روزانه، جثه بدنی و… عواملی است که می‌تواند ساعات کافی خواب شبانه را به 7 یا 9 ساعت در شب برساند.
شکرگذاری
شنیده اید که کلمات انرژی دارند و در زندگی ما بازتاب می‌کنند. پس حال که قرار است حرف‌ها و خواسته‌های خودمان در زندگی اتفاق بیفتد، بهتر است که مثبت فکر کنیم و سخن بگوییم و همچنین قدردان داشته‌های خود باشیم.
مثلا فردی دائم در فکر موارد منفی، بیماری، بی‌پولی و… است؛ در مقابل فردی دائم در فکر نکات مثبت زندگی خود است و بابت آن‌ها شکر و قدردانی می‌کند.حال قضاوت با شماست، به نظرتان کدام از نظر جسمی و روحی سالم‌تر است؟ یا زندگی سالمی دارد؟

لینک کوتاه:
https://www.payamekhorasan.ir/Fa/News/822968/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

سازمان هواشناسی اطلاعیه داد

هشدار آیت‌الله علم‌الهدی درباره نفوذی‌ها و ایجاد مشکلات معیشتی

مذاکره با آمریکا عاقلانه نیست

گرامیداشت سالروز ورود امام خمینی(ره) به آستان حضرت عبدالعظیم

آفتاب نو گردی| راز درگیری مربی استقلال با مهاجم پرسپولیس فاش شد/ علی علیپور از فرهاد مجیدی چه می خواست؟

لزوم هم افزایی برای موفقیت های بیشتر در حج و زیارت

هلال احمر خراسان شمالی در آماده باش کامل برای مقابله با بارش‌ها و سرما

هشدار جدی هلال احمر خراسان شمالی به شهروندان و مسافران

سردار آزمون راز بزرگ زندگی اش را فاش کرد + کلیپ خبرساز

تحول در ورزش دانش‌آموزی خراسان رضوی؛ توسعه اماکن ورزشی و استعدادیابی قهرمانان آینده

حادثۀ هوایی این بار در برزیل

جدول خاموشی برق مشهد فردا شنبه 20 بهمن 1403 | برنامه قطعی برق خراسان رضوی فردا شنبه 20 بهمن 1403

سالانه 50 هزار نفر در کشور به دلیل مصرف دخانیات جان خود را از دست می‌دهند

افتتاح 16 واحد مسکن روستایی مددجویان کمیته امداد امام خمینی (ره) نیشابور به مناسبت دهه فجر + عکس و فیلم

گرانی‌ها ناشی از نفوذ و توطئه دشمن است

تربت حیدریه موفق به جذب بیشترین اعتبارات در حوزه آب و فاضلاب شده است

ایران به الگوی ظلم‌ستیزی و استقلال‌خواهی در جهان تبدیل شده است

22 بهمن روز اقتدار جمهوری اسلامی ایران قوی است

آخرین پیش بینی آب و هوا خراسان رضوی فردا | پیش بینی هواشناسی خراسان رضوی فردا شنبه 20 بهمن ماه 1403 | هواشناسی مشهد

ادامه افشاگری علیه تجاوز جنسی به زنان ایرانی در آمبولانس؛ روایت سوم مرگ‌بار است!

غربال بینایی حدود 227هزار کودک از ابتدای سال در خراسان رضوی

وضعیت آب و هوای مشهد فردا شنبه 20 بهمن ماه

اسامی برگزیدگان بیست‌وششمین همایش کتاب سال حوزه و هشتمین جشنواره مقالات علمی حوزه

گزارشی از مراسم تقدیر از برگزیدگان همایش کتاب سال حوزه

هزینه ماهانه زندگی کارگران چند؟

سرمایه‌گذاری214میلیارد تومانی وزارت ارتباطات در خراسان‌جنوبی

مذاکره با آمریکا تأثیری در رفع مشکلات کشور ندارد

افتتاح چندین پروژه‌ در حاجی‌آباد و رودان هرمزگان

تلاش‌های بیش از یک‌سال رژیم صهیونیستی بی‌نتیجه ماند

ضرب و شتم کارشناس اورژانس فوریت‌های پزشکی

1458 مددجوی خراسان شمالی به خودکفایی رسیدند

آئین میهمانی لاله‌ها در خراسان شمالی

راز طول عمر و زندگی سالم در ایران/ از تغذیه تا سلامت روان

عروس لوس: طلاق می‌خواهم چون شوهرم صبحانه را به تخت خواب نمی‌آورد!

تهدیدها مردم را در دفاع از انقلاب مصمم‌تر می‌کند

برنامه محدودیت تامین برق در خراسان شمالی اعلام شد

جشن دهه فجر در دبیرستان گلستان آشخانه

مردم پای کار انقلاب هستند/ مسئولان به فکر معیشت مردم باشند

مسئولان وظیفه دارند برای معیشت مردم تدبیر کنند

خبرورزشی گردی| راز درگیری مربی استقلال با مهاجم پرسپولیس فاش شد/ علی علیپور از فرهاد مجیدی چه می خواست؟

ادامه اخراج نهادهای خارجی از آذربایجان؛ این‌بار «خانه روسیه»

خواص جالب کُندر که نمیدانید

حمایت دولت از سرمایه‌گذاران معادن سنگان

انتظار ما از پیشتازان آشنایی با دستاورد های انقلاب اسلامی است

مذاکره با آمریکا هیچ مشکلات مردم را رفع نمی‌کند

برپایی نمایشگاه هنر‌های تجسمی در فریمان به مناسبت ایام الله دهه فجر + عکس

مذاکره با آمریکا مشکلات مردم را رفع نمی‌کند

دمای هوا در خراسان رضوی 15 درجه افت می‌کند

کولاک و برف در اصفهان خسارت به بار آورد

سردار سلامی: نسل‌های جدید سلاح‌ها به میدان می‌آید