پیام خراسان - به گزارش ، آماده شدن برای خواب ممکن است مانند بخشی معمولی از روز شما به نظر برسد، اما آیا می‌دانید مراحل خواب ممکن است دارویی قوی برای بهبود فشار خون شما باشد؟ قبل از اینکه امشب به تختخواب بروید، این پنج نکته ساده اما مؤثر را امتحان کنید تا به فشار خون خود عشق بیشتری بدهید.
1. کاهش مصرف الکل

برای برخی افراد، آرامش در پایان روز ممکن است شامل نوشیدن یک نوشیدنی الکلی باشد.
بیشتر بخوانید: اخبار روز خبربان
با این حال، اگر فشار خون بالا دارید، کاهش مصرف الکل مهم است. در حالی که الکل ممکن است در لحظه احساس آرامش ایجاد کند، در واقع ممکن است مدیریت فشار خون شما را در طول زمان سخت‌تر کند. حتی مقادیر کمی می‌تواند با داروها تداخل پیدا کند یا فشار اضافی بر روی قلب و عروق خونی شما وارد کند. و هرچه بیشتر بنوشید، فشار خون شما بیشتر افزایش می‌یابد. این ارتباط آنقدر قوی است که یک مطالعه نشان داد هر نوشیدنی اضافی در روز به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک فرد را افزایش می‌دهد.
خبر خوب؟ با تعویض آن نوشیدنی الکلی با چیزی مانند چای گیاهی یا نوشیدن آب، شما یک لطف بزرگ به بدن خود می‌کنید. علاوه بر کمک به پایداری بیشتر فشار خون، به بدنتان نیز افزایش هیدراتاسیون می‌دهید. فقط برای نوشیدنی‌های بدون کافئین بروید، زیرا کافئین ممکن است خواب را سخت کند.
2. مصرف داروها را فراموش نکنید

اگر به شما داروهایی برای درمان فشار خون بالا تجویز شده است، توصیه می‌شود که این داروها را هر روز مصرف کنید. این توصیه، شامل داروهایی هم می‌شود که ممکن است قبل از خواب نیاز داشته باشید. بله، حتی در شب‌هایی که احساس می‌کنید خسته تر از آن هستید که سراغ ظرف دارو بروید.
پایبندی به داروهای تجویزشده برای فشار خون بالا برای مدیریت مؤثر فشار خون و کاهش خطر مشکلات جدی سلامتی، مانند حملات قلبی و سکته‌ها، حیاتی است. پایداری کلیدی است، زیرا این داروها بهترین عملکرد را زمانی دارند که در سطوح ثابت در سیستم شما نگهداری شوند. فراموش کردن یک دوز می‌تواند این تعادل را مختل کند و پیشرفت را احتمالاً متوقف کند. یادآوری‌های روزانه، مانند تنظیم زنگ هشدار یا استفاده از سازمان‌دهنده قرص‌ها، می‌تواند به اطمینان از مصرف به موقع داروها کمک کند. مراحل ساده مانند نگه‌داشتن داروها در دسترس، مانند نزدیک به تختخواب یا در جایی که به طور مکرر می‌روید، می‌تواند کمک کند حتی در آن روزهای طولانی که باز کردن بطری دارو به نظر می‌رسد کار دشواری باشد.
3. تمرین ذهن‌آگاهی

برانچ پیشنهاد می‌کند که تمرین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی یا تمرکز ذهنی ممکن است یک عادت خواب مفید برای فشار خون سالم باشد. این کار می‌تواند سطح استرس و در نتیجه، فشار خون شما را نیز کاهش دهد. علاوه بر این، می‌تواند کمک کند تا خواب خوب داشته باشید که برای کاهش فشار خون نیز مهم است.
داده‌های علمی این توصیه‌ها را پشتیبانی می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که ارتباط بین استرس و فشار خون بالا، اهمیت مدیریت استرس برای سلامت کلی را نشان می‌دهد. با انجام گام‌های کوچک اما هدفمند برای آرامش قبل از خواب، می‌توانید خود را برای خوابی آرام و فردایی سالم‌تر آماده کنید.
برخی روش‌های اضافی برای مدیریت استرس قبل از خواب شامل تمرین یوگا یا کشش‌های ملایم برای کاهش تنش عضلانی، نوشتن یادداشت برای تخلیه ذهن و ایجاد یک محیط خواب آرام با کاهش صدا و کم کردن نورها هستند. ایجاد یک روال خواب منظم می‌تواند به بدنتان نشان دهد که وقت خوابیدن است و انتقال به خوابی آرام را آسان‌تر کند.
4. اجتناب از مصرف میان‌وعده‌های پرنمک

میان‌وعده‌های آخر شب می‌توانند وسوسه‌کننده باشند. اما اگر هدف شما حمایت از فشار خون سالم است، بسیار مهم است که از غذاهای پر نمک قبل از خواب خودداری کنید. مصرف میان‌وعده‌های شور مانند چیپس، سوپ‌های کنسرو شده یا پفک ممکن است باعث احتباس آب در بدن شما شود. این می‌تواند فشار بر روی عروق خونی شما را افزایش دهد. بنابراین، کنترل مصرف نمک خود به ویژه قبل از خواب ممکن است به تثبیت فشار خون شما در شب کمک کرده و سلامت کلی قلب و عروق را بهبود بخشد. به جای آن میان‌وعده‌های کم نمک مانند میوه‌های تازه، مغزهای بدون نمک یا پاپ‌کورن بدون نمک را انتخاب کنید. این‌ خوراکی‌ها، میل شما به میان‌وعده‌های شبانه را برآورده می‌کنند بدون اینکه فشار خون را به خطر بیندازند.
5. اتاق خواب خود را خنک، تاریک و راحت نگه دارید

ایجاد محیط خواب مناسب می‌تواند تأثیر شگفت‌آوری بر سطوح فشار خون سالم داشته باشد. یک اتاق خواب خنک، تاریک و راحت نه تنها خواب بهتری را ترویج می‌دهد بلکه ممکن است با تشویق به کیفیت خواب بهتر، از سلامت قلب حمایت کند.
برعکس، داده‌ها نشان می‌دهند که خواب ضعیف می‌تواند به مرور زمان منجر به افزایش فشار خون شود. برای راحت نگه داشتن اتاق خواب، اطمینان حاصل کنید که اتاق تاریک، بی‌صدا و خنک است.
حذف موارد مزاحم مانند نورهای روشن یا صداهای بلند و سرمایه‌گذاری در یک تشک و بالش حمایتی نیز ممکن است به خواب عمیق‌تر و آرام‌تر کمک کند. این تنظیمات کوچک می‌توانند به بدن شما کمک کنند تا آرام شود و از روز بهبود یابد و به تنظیم بهتر فشار خون کمک کنند.
عادت‌های بهتر، فشارخون کمتر عادت‌های سالم خواب می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر فشار خون شما داشته باشد. و توسعه این عادت‌ها نباید احساس پیچیده یا دشواری داشته باشد. استراتژی‌های ساده‌ای مانند محدود کردن مصرف الکل، مصرف داروی فشار خون، تمرین تمرکز ذهنی، اجتناب از میان‌وعده‌های پرنمک و ایجاد یک محیط خواب راحت می‌تواند به بهبود فشار خون کمک کند.
علاوه بر روش‌های اثبات شده برای حمایت از فشار خون مانند ورزش و رژیم غذایی سالم، این گام‌های ساده و پیش‌گیرانه می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و سلامت قلب را بهبود بخشد. به یاد داشته باشید، مسیر به سوی سلامتی بهتر اغلب با تغییرات کوچک و هدفمند آغاز می‌شود. با اولویت دادن به این عادت‌های پیش از خواب، نه تنها فشار خون خود را حمایت می‌کنید بلکه کیفیت کلی زندگی خود را نیز بهبود می‌بخشید.
کدام یک از اقداماتی که در این مطلب توصیه شده است تا به حال پیش از خواب انجام داده‌اید؟ تأثیر آن را بر کاهش فشارخون احساس کرده‌اید؟ اگر تجربه و توصیه دیگری دارید به رفتارهای قبل از خواب مربوط می‌شود، در قسمت نظرات بنویسید و با خوانندگان در میان بگذارید.