بزرگنمايي:

پیام خراسان - به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از همشهری آنلاین، 40 درصد مرگ و میرها در ایران ناشی از بیماری های قلبی و عروقی است. دکتر وحید اسلامی دبیر اجرایی هشتمین کنگره بین المللی نارسایی قلب ایران با بیان مطلب فوق می گوید: مصرف سیگار و قلیان به خصوص در سنین پایین باعث افزایش ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی شده و متاسفانه سن ابتلا به سکته قلبی در ایران نیز به 35 سال کاهش یافته است.
داده های سازمان جهانی بهداشت نیز نشان می دهد که بیماری های قلبی و عروقی (CVD) عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است که هر سال جان حدود 17.9 میلیون نفر را می گیرد.
در حالی که برخی توصیه های مفید برای سلامت قلب، مانند خوردن نمک کمتر یا ورزش بیشتر، ممکن است تکراری به نظر برسند، تغییرات کوچک اما مهم و آسان تاثیر گذار دیگری نیز وجود دارد که می توانید ایجاد کنید. در این مطلب به 7 عادتی که می توانند به محافظت از قلب ما در برابر آسیب کمک کنند اشاره شده است. ویتامین C با آب
شروع صبح با یک لیوان آب لیمو گرم نه تنها هیدراتاسیون بدن را افزایش می دهد بلکه به تعادل سطح pH بدن نیز کمک می کند. لیمو عنصر کلیدی این ترکیب سرشار از ویتامین C است که می تواند التهاب رگ های خونی را کاهش دهد. (PH مخفف potential hydrogen به معنای هیدروژن بالقوه در بدن است. مقدار ایده آل PH از 3 تا 7.45 است. با توجه به عوامل موثر در تغذیه ، مصرف بیش از حد غذاهای فراوری شده باعث اسیدی شدن بدن می شود). قدری مکث روزانه برای خنده
آیا می دانستید که خنده به معنای واقعی کلمه برای قلب شما مفید است؟ خندیدن باعث ترشح اندورفین، کاهش هورمون های استرس و بهبود عملکرد رگ های خونی می شود. چه یک ویدیوی خنده دار، یک شوخی از یک دوست یا یک نمایش کمدی باشد، صرف زمان برای خندیدن می تواند برای سلامت قلب شما معجزه کند. جایگزینی اسکرول صفحه نمایشگر با پیاده روی
پیمایش بی وقفه روی گوشی قبل از خواب یا بعد از غذا عادتی است که بسیاری از ما داریم، اما تعویض این زمان با یک پیاده روی کوتاه می تواند به طور قابل توجهی برای قلب شما مفید باشد. 10 دقیقه پیاده روی سریع بعد از غذا به کاهش سطح قند خون و بهبود گردش خون کمک می کند، که هر دوی این ها باعث کاهش استرس روی سیستم قلبی و عروقی شما می شوند. تنفس عمیق یک دقیقه ای
استرس یکی از بزرگترین دشمنان قلب سالم است. صرف هر چند ساعت یک دقیقه برای تمرین تنفس عمیق می تواند ضربان قلب شما را کاهش داده، فشار خون را کاهش دهد و ذهن شما را آرام کند. به مدت چهار ثانیه نفس عمیق بکشید، چهار ثانیه نگه دارید و چهار ثانیه بازدم کنید . این یک تنظیم کوچک برای قلب شما است. به جای چیپس، آجیل بخورید
بسیاری از ما برای خوردن چیپس در زمان میان وعده لحظه شماری می کنیم، اما آجیل هایی مانند بادام، گردو یا پسته گزینه بسیار بهتری هستند. آن ها مملو از چربی های سالم، فیبر و منیزیم هستند که کلسترول بد را کاهش داده و سلامت قلب را بهبود می بخشد. به علاوه، آن ها ترد، خوشمزه و راضی کننده هستند. جایگزینی قهوه آخر شب با چای گیاهی
یک قهوه آخر شب ممکن است به شما کمک کند بیدار بمانید، اما می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و خواب شما را مختل کند، که بر قلب شما تاثیر منفی می گذارد. در عوض، سعی کنید دمنوش های گیاهی مانند بابونه، نعناع فلفلی یا هیبیسکوس را مصرف کنید. این دمنوش ها نه تنها به آرامش شما کمک می کنند بلکه حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که سلامت قلب را تقویت می کنند. اهمیت دفتر خاطرات سپاسگزاری
سلامت روان شما ارتباط تنگاتنگی با سلامت قلب شما دارد. نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری، که در آن سه چیز را که بابت آن ها سپاسگزار هستید یادداشت کنید، می تواند سطح استرس را کاهش دهد و خلق و خوی کلی شما را بهبود بخشد. یک ذهن شاد منجر به قلب سالم تر می شود، بنابراین اجازه دهید قدردانی راهنمای شما باشد.